غذاخوردن بيرون از خانه امري اجتناب ناپذير است. اما انتخاب نوع اين غذاها و نوشيدني ها بسيار مهم است. نوشابه‌هاي رژيمي را جايگزين نوشابه‌هاي معمولي کنيد.

به اندازه ظرف نوشيدني‌هايي که انتخاب مي‌کنيد توجه داشته باشيد آنها معمولا براي دو وعده شما کفايت مي‌کنند.· شکلات را با شير کم‌چرب مصرف کنيد.· آب را بر نوشيدني‌هاي ديگر ترجيح دهيد.· به جاي شير کاکائوهايي که با شير پرچرب تهيه مي‌شوند يک ليوان شير شکلات رقيق بخوريد. · آبميوه تازه را به جاي آبميوه‌هاي آماده انتخاب کنيد.· به آبميوه‌هايتان شکر اضافه نکنيد.· مقداري پاپ کرن با روغن اندک و البته بدون کره در خانه تهيه کنيد و با خود ببريد.· اگر در رستوران غذا مي‌خوريد، نان را از روي ميزتان برداريد.· قبل از سفارش غذاي اصلي، سوپ سفارش دهيد و سوپ‌هاي خامه‌دار را انتخاب نکنيد.· از سفارش دادن غذا در اندازه‌هاي بزرگ خودداري کنيد.· هميشه، سبزيجات پخته و سالاد سفارش دهيد البته بدون سس.· سعي کنيد به جاي سفارش يک ظرف سس، بسته‌هاي کوچک آنها را درخواست کنيد.· پيتزاهاي کم‌کالري که از مخلوط انواع سبزي‌ها تهيه شده‌اند را سفارش دهيد.· سبزي‌هاي بخارپز را جايگزين برنج، ماکاروني و سيب‌زميني کنيد.· همه غذاي سفارش داده را نخوريد و اگر ممکن است يک غذاي بزرگ را دو نفري ميل کنيد.· روي غذايتان به جاي سس ليموي تازه بزنيد.· غذاهاي کبابي و تنوري‌شده را به جاي غذاهاي سرخ کردني سفارش دهيد.webmd

سلامت ایران